Dla niektórych jesień to najpiękniejsza pora roku. Jednak większość z nas, czuje się wtedy inaczej. Jesteśmy bardziej skłonni do refleksji, a nasz nastrój utrzymuje się na wyjątkowo niskim poziomie. Jednak są sposoby, aby nawet jesienią, zadbać o swoją kondycję psychiczną.

Wysypiaj się dobrze, ale nie przesypiaj całego dnia.

Kiedy jesteśmy niewyspani, łatwiej ulegamy negatywnym emocjom. Łatwiej wytrącić nas z równowagi. Nawet najdrobniejsza uwaga, potrafi nas rozzłościć do granic możliwości. Brak odpowiedniej ilości snu i jesienna chandra, jest doskonałą receptą na utrzymanie swojej kondycji psychicznej w kiepskiej formie.

Jak pokazują badania, sen pomaga nam w walce ze stresem. Kiedy człowiek jest wyspany, ma więcej siły mentalnej, która pomaga mu dokonywać lepszych wyborów dla własnego zdrowia. Wielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że zabiera swój stres z pracy do domu. Jednak nie wiele osób wie, że stres wpływa również na nasze odżywianie.

Badania przeprowadzone w korporacjach pokazują, że osoby narażone na większy stres, chętniej sięgają po niezdrowe jedzenie. Traktujemy jedzenie jako chwilowy „pocieszacz”. Istnieje nawet powiedzenie, że „zajadamy smutki”. Coś w tym jest, a jak dodamy do tego siłę jesiennej chandry, może być to naprawdę niebezpieczne.

Jednak w tych badaniach uzyskano również pocieszające wyniki. Osoby, które miały stresującą pracę, ale były wyspane, łatwiej broniły się przed „zajadaniem smutków”. Sen odgrywa ogromną rolę dla naszej kondycji fizycznej, ale jest również bardzo ważny dla naszej psychiki i siły woli.

Nie możemy jednak przesadzić. Równie niebezpieczne jest zbyt długie spanie. Jeżeli przesypiamy całe dnie, co jesienią zdarza się chyba najczęściej, nasza motywacja się znacznie osłabia. W takiej sytuacji sen działa na naszą niekorzyść i jeszcze bardziej pogłębia nasz negatywny stan.

Jeżeli chcesz się uchronić od jesiennej chandry, musisz zwracać w tym okresie jeszcze większą uwagę na ilość i jakość swojego snu. Nie zarywaj nocy, aby nie odbiło się to na Twojej sile psychicznej. Nie spędzaj też całych weekendów w łóżku, bo trudno Ci będzie się zmotywować do powrotu do pracy. Poszukaj złotego środka, szczególnie jeżeli odczuwasz, że jesień jest dla Ciebie trudnym okresem w roku.

Idź na refleksyjny spacer.

Jesienią wszystko się zmienia. Czy masz choć odrobinę czasu, aby się temu poprzyglądać? Czy masz czas na to, aby pójść na spacer i poobserwować te zmiany? Wielu z nas wspomnienia z jesiennego lasu ma wyłącznie z dzieciństwa. W dorosłym życiu przestajemy się nad tym zastanawiać i w pędzie życia codziennego, nie skupiamy na tym swojej uwagi.

To duży błąd, ponieważ podobnie jak zmienia się w ciągu roku otaczająca nas natura, zmienia się również nasza psychika. Mają na to wpływ rozmaite czynniki od ilości światła słonecznego, po zmieniający się skład naszych posiłków. Chodzi o to, że czasami zapominamy o tym, że istnieją pory roku.

Każdy z nas ma jakąś ulubioną. Związane jest to z naszym temperamentem i sposobem na spędzanie czasu wolnego. Chyba nie znam nikogo, kto uwielbia zimę, ale nie uprawia jakiegoś zimowego sportu. To czy lubimy daną porę roku zależy od naszych wspomnień, które się z nią wiążą. To czy lubimy daną porę roku, zależy od tego w jaki sposób ją przeżywamy.

Refleksyjny spacer to chwila na autorefleksję. To moment, w którym skupiamy się na otaczającym nas świecie. Jeżeli masz taką możliwość, udaj się na taki spacer do lasu lub parku. Chodzi o to, abyś mógł obserwować zmieniającą się naturę. Zastanów się nad przemijaniem i różnymi cyklami życia.

Jesień dla wielu z nas kojarzy się z momentem przejściowym. Jest to czas przygotowań. Czas, w którym trzeba podjąć jakieś kroki, aby przetrwać zimę. Trzeba zmagazynować energię, aby móc ruszyć dalej. Jesień to wyjątkowy czas na pogłębianie własnej samoświadomości.

Kiedy obserwujesz otaczające Cię otoczenie, łatwiej przychodzi Ci szczerość. Może to być szczerość z samym sobą, pewna forma rachunku sumienia. Może to być również rozmowa z kimś bliskim, kto akurat udał się z Tobą na spacer. Kiedy obserwujemy przemijanie, łatwiej jest nam wracać do odległych wspomnień.

Najważniejsze abyś pamiętał, że pory roku się zmieniają. Choć na chwilę się nad tym zatrzymaj. Nie bądź jak robot, który jest odporny na zmiany. Nie możesz żyć w próżni, bo nie jest to Twoja natura. Nasza jesienna chandra jest związana często z próbą zagłuszania własnych myśli i potrzeb. Spróbuj ich wysłuchać i zastanów się nad nimi.

Zrób w końcu coś dla siebie.

Zastanawiasz się pewnie, dlaczego to właśnie jesienią, masz zrobić coś dla siebie. Mój punkt widzenia jest prosty. Zamiast siedzieć w długie jesienne wieczory przed telewizorem, albo pogłębiać swój negatywny nastrój, lepiej spędzać swój czas na działaniu.

Czasami lepiej zająć czymś swoje myśli, zamiast skupiać na nich całą swoją uwagę. Nie chodzi tu o zamiatanie własnych emocji i myśli pod dywan. Chodzi raczej o to, aby nie skupiać na problemach, całej swojej uwagi. Czasami kiedy zbyt długo się nad czymś zastanawiamy, nie potrafimy się od tego oderwać.

Dlatego w czasie długich jesiennych wieczorów, proponuję zająć się czymś, czym nie miałeś czasu się zająć do tej pory. Dla jednych będzie to pisanie książki lub listów. Dla innych mogą to być wszelkiego rodzaju prace ręczne. Możesz majsterkować, sklejać modele i układać puzzle. Nie ważne, co będziesz robił. Ważne, by to było coś aktywnego. Masz działać, a nie biernie oglądać telewizję.

Nie martw się, Twoja nieświadomość nie zapomni o Twoich problemach. Jednak Twoje świadome myśli, będą mogły się skupić na czymś innym. To naprawdę duże ukojenie dla Twojej kondycji psychicznej. Jeżeli wiesz o czym mówię, to dokładnie znasz to uczucie, kiedy czujesz się wypoczęty psychicznie. Często nawet mimo dużego zmęczenia fizycznego.

Wnioski?

Jesień to naprawdę ważny czas w naszym życiu. To ważna pora roku, która sprzyja autorefleksji. To moment, w którym możemy skupić się trochę bardziej na sobie. Pomyśleć, po zastanawiać się nad sensem życia. Nie powinniśmy jednak wpadać zbyt głęboko w negatywny nastrój.

Czasami powinniśmy się po prostu czymś zająć. Niech nasza świadomość odpoczywa i skupi się na czymś innym. Aby dobrze wykorzystać czas tej refleksyjnej pory roku, powinniśmy zatroszczyć się o dobry sen. Pomoże on nam zebrać siły do pracy nad sobą.

Jesień to również idealny czas do głębokich rozmów. Sprzyjają temu długie wieczory. Zastanów się z kim chciałbyś naprawdę szczerze porozmawiać. Pamiętaj, aby się zbytnio nie spieszyć podczas takich rozmów. Jesień to dobry czas, aby zwolnić. Obserwuj jak zwalnia natura, a będziesz wiedział co mam na myśli.

A dla osób, które chciałyby jeszcze lepiej poznać samych siebie, polecam popracować nad samoświadomością. Jeżeli nie wiesz od czego zacząć, możesz zapisać się na mój darmowy kurs online, w którym pokazuję kilka ćwiczeń rozwojowych. Kurs nie jest długi, a może Cię zainspirować do dalszej pracy nad sobą.

Pozdrawiam,

Patryk Wójcik – psycholog.